brzuch nie

[...] 8-12 powt. Przedramiona: -uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar -uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar Do tego dożucę ćwiczenia na brzuch. Nóg nie chcę trenować na razie a pozatym nie mam do nich odpowiednich warónków. Teraz powinno być GIT. dzięki i sorki za ortografię.... Co teraz o tym myślicie

Nie ja znam sporo, widziałem tylko jeden filmik z Alim jak wykonywał ćwiczenia z piłką. Partner rzucał mu piłką w brzuch (obydwaj stali)Ali odrzucał i tak w kółko. Wiadomo też, że wiele rzeczy nie zostało nagranych. Trening nie jest ważny dla przeciętnych kibiców,ważna jest walka.

[...] do 13. Cały dzień w domu więc miska taka sobie, chociaż czysta. Od tego tygodnia zaczynam nowy trening Martuccy. :) W piatek wieczor miałam moment, że cholernie bolał mnie brzuch ;C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/572335aa67a54b5fb2335c5d0091c9a8.png Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-01-08 20:30:43 [...]

A da radę w tym samym czasie robić trening ogólnorozwojowy i rzeźbić brzuch? 3 dni w tygodniu ten trening ogólnorozwojowy, a w te dni przerwy robić sam brzuch? Czy nie bardzo?

cześć! hades relacja z treningu: A1 KLATA -WL 3 rozgrzewkowych 50x40 50x40 90x20 // 140x5 140x5 140x5 140x5 140x5 -rozpietki 4 serie 6-8 powt 25kg TRICEPS -francuzkie wyciskanie w staniu 4s 10powt 50kg BARKI -wznosy ramion przodem po 6-8 ruchów 2s sztanga 40kg -wznosy ramion bokiem 2s hantle 22kg po 20powt BRZUCH -dowolnie dużo serii [...]

siema chłopaki . Nie dam rady jeść brzuch boli, jak coś zjem to zaraz na kibelek Dobrze ze waga popsuta, bp strach stawać było....

[...] W siadzie juz ledwo szlo, a w ciagu zapasu ze hoho. Ale ciagi byly pierwsze bo stojaki zajete, wiec moze dlatego. Masa ciala zaliczona, teraz mozna dokladac ;). Na koniec brzuch - unoszenie nog z lezenia i wood chopper. Jak sie bebenek przyzwyczai do wysilku to dodam extra treningi w domu w dnt. Akurat zamiast cardio. Na konkurs nadal nie [...]

Wczoraj mi trening wyskoczyl z planu, wiec dzis wczorajszy, a dzisiejszy razem z sobotnim zrobie. - MC sumo 4x7 72.5kg - OHp 4x7 30kg - Face pull 3x10 14kg Cos tam na brzuch, cos na lydki i do domu. Sumo z ciekawosci i dla odmiany, idzie lzej niz klasyk. Generalnie dol duzo lzej niz gora, ciagi jak rakieta, a z ohp sie szarpalem... W zeszlym [...]

[...] 66kg - Uginanie na biceps siedzac 3x8(na strone) 12kg hantle - Kolko z kolan 3x5 - Wykroki z workiem na plecach 4x8 (na strone) 30kg Po kolku jeszcze jakies wygibasy na brzuch - ladnie popracowal. Udalo sie mysli troche uciszyc, musze wyluzowac, bo moj poziom stresu przekracza wszelkie normy ostatnio. Sciaganie drazka takim uchwytem, jest [...]

Wczorajszy- hammer, WL, Pendlay Row, kolejny hwmmer, tym razem na plecy, lapska, skladanka na brzuch, lydki. Na konoec wyprobowalem nowa suwnice do wyciskania nogami, fajna zabawka, ale jako rozgrzewla przed przysiadem, jako glowne cwiczenie raczej nie. Ewentualnie na dobicie. Fajny trening, czuje, ze moc wraca.

Czas na podsumowanie tygodnia drugiego. Dziś jestem opuchnięta, @ dostałam prawie 3 dni później, brzuch mi wystaje okropnie, jestem załamana tymi wymiarami. Coś zmienić w diecie? Nie mam ostatnio czasu i siły, ale miskę trzymam, na treningu też byłam, sama nie wiem. Ktoś mądrzejszy może mi coś podpowiedzieć? [...]

A6W raczej tkanki nie spala a powiększa ci mięsnie brzucha, zrobiłem tez przez piwsko mam okropny brzuch - teraz po A6W jak napinam brzuch to mam zarys 6cio paku, niestety gdy normalnie chodze jest troche tluszczyku

[...] na końcu się udało. Chyba z radości \-) dzień 11 TRENING: Plecy 1. Opuszczaniena drążku nachwytem 3x10 10/5/3 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 17 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 5. Wiosło hantlą 3x8 7 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 + marsz Zaczęłam już mój ulubiony [...]

PONIEDZIAŁEK BARKI, NOGI, BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI (LUB SZTANGIELEK) SPRZED GŁOWY 4x 10 UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK 3x 10 Dodaj 3 serie unoszenia bokiem w opadzie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 12 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x 10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x 12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5x MAX ŚRODA KLATKA, [...]

U mnie na treningu np nie ma kopow na brzuch (czy tez na klate zeby szybciej wrocic do pozycji siedzacej jak kolega wspomnial) ale zrzuca sie pilke 5kg na brzuch w serii przez 2 min i powiem ze lubie to cwiczeie

Klatę też trenujesz 20 razy tygodniowo? Brzuch to też mięsień. Mięśnie proste brzucha uwidaczniają się, gdy masz niski poziom tkanki tłuszczowej. Jak masz oponkę, to choćbyś do emerytury robił "total abs" to nawet zarysu nie zobaczysz ;) Chcesz brzuch? Zrzuć tłuszcz

A6W nie robi sie w ogole ze wzgledu na to, ze tyrasz kręgosłup, a poza tym brzuch tez musi odpoczywac, wystarczy abs 3x/tyg aczkolwiek lepiej by bylo jak nie masz dostepu do silowni jakis trening domatora wrzucic, do tego brzuch katowac treningiem ABS A masa/rzeźba = dieta

[...] z asekuracją. Dodaj też wiosłowanie Na barki wyciskanie sztangi zza głowy, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (łokcie do góry) i unoszenie sztangielek bokiem 4 x8-12. Dodaj na nogi coś na łydki (wznosy na palcach siedząc) i jeszcze prostowanie nóg na maszynie leżąc na brzuch i prostowanie siedząc. No i jeszcze ćwicz brzuch, bo o nim zapomniałeś.

a ja cwicze brzuch 3 razy w tygodiu w dni nie treningowe w domku uwazam ze jest to dobre rozwiazanie bynajmniej dla mnie pn,sr,pt silownia a wt,czw,sb brzuch

[...] niż siłownia - próbowałem biegać, ale jak na razie to kiepski pomysł, bo czuję, że cała klatka piersiowa mi się rozłazi i się trzęsie... Ale jutro mam zamiar wybrać się na siłownię pojeździć chociaż na rowerku stacjonarnym, bo zaraz mi brzuch zacznie rosnąć;] Z takim rowerkiem nie powinno być problemu, bo przecież klatka jest wtedy nieruchoma.